Pour en savoir plus sur la dinacharya, la routine ayurvédique, je vous invite tout d’abord à lire l’article consacré à ce sujet.
Je vous partage ici quelques conseils pour vous permettre de créer votre propre dinacharya.

Conseil 1 : la dinacharya, une histoire d’habitude

L’Ayurveda est une médecine des petits pas. Prendre le temps de savourer le chemin est aussi important qu’atteindre la destination. Pour mettre toute les chances de votre côté lorsque vous vous engagez sur le chemin de la dinacharya, il faut accepter que les choses prennent du temps pour se mettre en place si on veut qu’elles durent. Une fleur ne fleurit pas en un jour.
Plutôt que de tout vouloir mettre en place tout de suite, privilégiez une action après l’autre. Si vous choisissez de vous lever à 5h du matin du jour en lendemain et de réaliser 2h de yoga, il y a de fortes chances pour que nous ne teniez qu’une semaine.  Il faut environ 21 jours pour que le corps ancre une nouvelle action et en fasse une habitude sur le long-terme.

Une technique que j’affectionne est d’associer une action habituelle de votre routine à une nouvelle action. A quelle action de votre routine pourriez-vous ajouter un nouveau rituel ayurvédique ? Ou encore comment organiser différemment votre agenda pour prendre 5 minutes supplémentaires pour vous?
Il faut trouver le juste équilibre entre habitude et nouveauté pour ne pas brusquer le corps et l’esprit. Offrez vous le temps d’observer ce que cette action crée comme résultat au quotidien pour vous. Savourez la avec bienveillance et compassion. Vous êtes sur le chemin.

Conseil 2 : adapter sa dinacharya selon les doshas

En Ayurveda, on considère que les semblables s’exacerbent et que les opposés s’équilibrent. Ainsi, si vous vous trouvez dans un état de déséquilibre par rapport à votre constitution ayurvédique (prakriti), il sera bénéfique de mettre en place une dinacharya avec des rituels pacifiants le ou les dosha(s), en aggravation. En revanche, si vous ne vous sentez pas en déséquilibre, vous pouvez choisir votre routine en fonction de votre constitution.

L’essence de l’Ayurveda réside dans la personnalisation. Ainsi, il est essentiel que la dinacharya évolue avec vous, selon votre constitution, votre dosha dominant du moment mais aussi selon la phase de votre cycle mesdames.

Mais alors, quelle routine pour quel dosha ?

Pour Vata dosha qui est composé des éléments Air et Ether, deux éléments très subtils, la routine aura pour objectif de créer de l’ancrage, de ramener dans le corps et d’apaiser le système nerveux. La régularité dans le rythme des repas ainsi que du sommeil est alors primordial.

Pour Pitta dosha qui représente l’énergie du Feu, on cherchera davantage l’apaisement à travers des rituels de détente comme la méditation et les pranayamas par exemple.

Enfin, pour Kapha dosha dont les caractéristiques sont liées à l’élément Terre et qui peut tendre vers la léthargie, la routine devra être stimulante afin de mettre l’énergie en circulation. L’une des clés sera le mouvement.

Conseil 3 : organiser sa dinacharya selon les énergies des doshas dans la journée

Dans la pensée ayurvédique, certaines heures du jour et de la nuit sont influencées par l’énergie d’un dosha.

Ainsi, la journée débute avec le dosha Vata, une énergie intense de création et de mouvement, entre 2h et 6h du matin.  Vient ensuite Kapha dosha entre 6h et 10h du matin qui apporte une énergie d’ancrage mais aussi d’endurance. Puis, c’est au tour de Pitta dosha de prendre le relais entre 10h et 14h. C’est le moment de la journée où nous sommes les plus actifs.
Le restant de la journée se poursuit avec, dans l’ordre à nouveau, Vata dosha (14h-18h), Kapha dosha (18h-22h) et Pitta dosha (22h-2h).

Ainsi, il est bon d’organiser les activités de la journée en fonction des dosha pour bénéficier des belles énergies qu’ils amènent. Dans la pure tradition ayurvédique, il est recommandé de se lever et se coucher à la même heure. Le lever s’effectue en horaire Vata soit avant 6h du matin et le coucher en horaire Kapha soit, idéalement, avant 22h.
Le repas le plus important de la journée doit être pris à midi pour bénéficier de l’énergie de transformation de Pitta. En revanche, il est favorable de diner relativement tôt pour avoir le temps de digérer avant le coucher et faire des activités calmes pour se préparer à un sommeil réparateur.

Dans la journée, privilégiez les activités demandant de la concentration le matin pour bénéficier des belles énergies de stabilité et d’endurance de Kapha dosha et vos activité créatives, comme gérer votre communication si vous êtes entrepreneur par exemple, en début d’après-midi avec Vata.

Conseil 4 : faire évoluer sa dinacharya selon les saisons

Tout est cyclique en Ayurveda. Chaque saison est ainsi reliée à un dosha qui amène avec lui ses  propres qualités. Par exemple, l’hiver est une saison où le dosha Vata s’aggrave et où il fait donc froid, parfois sec. A l’inverse, l’été est une saison Pitta.  Il est donc nécessaire de faire évoluer sa dinacharya selon les saisons pour pacifier le dosha en aggravation et prévenir tout déséquilibre des dosha.

De manière innée, le corps sait s’adapter. Nous n’avons, par exemple, pas envie de manger la même chose en hiver qu’en été car nos besoins ne sont pas les mêmes. C’est pourquoi l’Ayurveda recommande de privilégier une alimentation de saison. La nature est bien faite et les fruits et légumes portent naturellement les qualités opposées à celle de la saison en cours. L’été, les fruits et légumes sont gorgés d’eau pour équilibrer naturellement la chaleur du corps qui augmente avec Pitta.

Intuitivement, le corps adapte son rythme et ses besoins tout au long de l’année. Grâce à un accompagnement adapté, nous pouvons réapprendre à écouter ses messages pour cheminer vers notre propre équilibre.

C’est aussi cela que l’Ayurveda nous enseigne : accepter sa cyclicité et être plus souple envers soi-même.